Jak dobrze się nawodnić w 5 krokach? - Psychodietetyk Białysotk

Nowy weekend i nowy artykuł na blogu najlepszego miejsca w Białymstoku, w którym można zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Zapraszam do lektury nowego wpisu na blogu białostockiego gabinetu psychodietetycznego, czyli Strefa bez diety.

Dobrze nawodniony organizm funkcjonuje prawidłowo. Odpowiednio przebiegają procesy fizjologiczne, możemy też lepiej się skoncentrować i lepiej wykorzystać swoje możliwości. Przecież nasze ciało składa się w dużej mierze z wody. To właściwie dlaczego zapominamy o nawyku picia wody lub innych płynów tak by optymalnie zadbać o jej niezbędną ilość na co dzień?

Na początek kilka słów do czego potrzebna jest woda dla naszego organizmu?
- umożliwia ona transportowanie składników krwi, tlenu i substancji odżywczych
- prawidłowe nawodnienie przekłada się na dobre funkcjonowanie naszego ciała, zarówno fizyczne jak i psychiczne
- woda jest ważna w prawidłowej pracy gospodarki hormonalnej
- woda reguluje ciepłotę ciała
- dobre nawodnienie wpływa również na optymalne działanie stawów
- dzięki wodzie nasza skóra nie jest sucha i szorstka
- dobre nawodnienie może wyeliminować zaparcia i problemy trawienne
- przy regularnym piciu wody możemy odczuwać mniejsze zmęczenie i lepszą koncentrację

Jak nawodnić organizm w 5 krokach?

1. Dostarczaj płyny w różnej postaci.
Podstawowym płynem powinna być woda, ale także mogą to być koktajle, soki (najlepiej domowe świeżo wyciskane), pitne produkty mleczne oraz słabe herbaty. Oczywiście w warzywach czy owocach też mamy wodę, więc im więcej źródeł wody tym lepiej.

2. Jaka ilość wody jest optymalna w ciągu dnia?
Nie można jednoznacznie stwierdzić jaka może to być dokładna ilość, natomiast przyjmuje się, że powinna ona mieścić się w przedziale 25-35 ml/kg masy ciała, w zależności od masy ciała – im więcej ważymy tym mniejsza ilość wody, średnio przyjmuje sięok.30 ml/kg masy ciała.
Tu podam przykład jak to obliczyć, przy założeniu, że warzysz 70 kg:
Optymalna ilość wody: 70 kg x 0,03 litra = 2,1 litra

3. Wybierz taką wodę, która Ci smakuje.
Może to być woda mineralna, która dodatkowo dostarczy Ci składników mineralnych, takich jak magnez, wapń czy sód. Nie wszystkie wody smakują tak samo, sprawdź, która smakowo będzie optymalna dla Ciebie. Jeśli dalej nie możesz przekonać siebie do picia wody, to do szklanki wrzuć plaster cytryny, pomarańczy czy kilka truskawek lub malin, to na
pewno zmieni smak i zachęci do kontynuowania w przyszłości. Możesz też użyć listków mięty.

4. Wyrób nawyk picia wody.
Pij w miarę równych odstępach czasu, nawadniaj organizm stopniowo. Przy wypiciu dużej ilości naraz nie nawodnisz swojego ciała, ponieważ większość tych płynów szybko jest kierowana do nerek, a stamtąd do pęcherza moczowego i wtedy mogą być częstsze wizyty w toalecie. Dlatego lepsze będą mniejsze ilości rozłożone w ciągu dnia. Połącz picie wody z innymi czynnościami, np. z rana wypij szklankę wody od razu po wstaniu, połącz picie wody z posiłkami, poszukaj rutynowych czynności w swoim codziennym grafiku i wyznacz momenty, w których możesz wprowadzić nawyk picia wody.

5. Jak ułatwić sobie picie wody?
- przy łóżku trzymaj butelkę z wodą i od razu po wstaniu wypij szklankę lub kubek wody
- nawadniaj się małymi łykami podczas całego dnia
- jeśli wychodzisz z domu nie zapomnij wziąć ze sobą butelki wody
- w pracy trzymaj wodę w zasięgu wzroku
- połącz picie wody z innymi czynnościami
- możesz kupić wielorazową butelkę do uzupełniania, ułatwisz sobie liczenie ilości wypitej wody
- wykorzystaj aplikacje na telefon, które będą przypominać Ci o nawodnieniu

Dziękuję za lekturę. Mam nadzieję, że nowa porcja wiedzy pozwoli Ci na naprawę Twoich relacji z piciem wody. Zapraszam Cię do kontaktu z Strefą bez diety, czyli gabinetem psychodietetycznym w Białymstoku. Konsultacje i spotkania mogą odbywać się na miejscu w białostockim gabinecie oraz przez internet - on-line.