Nowy artykuł na blogu Strefa Bez Diety - Gabinet Psychodietetyki w Białymstoku. Dzisiaj chciałabym przybliżyć Państwu temat sygnałów z naszego ciała i jak na nie reagować.
Po co nam potrzebna jest odpowiednia reakcja na głód?
Odpowiednie rozpoznawanie sygnałów głodu i sytości jest potrzebne do uzyskania zdrowej relacji z jedzeniem. Często brakuje właściwej reakcji na głód fizjologiczny. Otrzymujemy sygnały z ciała, ale je ignorujemy. Nasz organizm domaga się dostawy energii w postaci jedzenia, a my mamy ważniejsze sprawy na głowie. Jaki jest później rezultat? Wieczorem, kiedy jesteśmy w domu, nadrabiamy zaległości. Tak samo dzieje się w drugą stronę, jemy nadmiarowo, za duże ilości, nie mieści się w żołądku, ale jeszcze coś dopchniemy, nie zwracając na nasze możliwości fizjologiczne.
Jak nauczyć się rozpoznawać głód i sytość?
Kiedy spada poziom glukozy we krwi, minęło już kilka godzin od posiłku, dostajesz od ciała sygnały takie jak:
- Burczenie w brzuchu,
- Problemy z koncentracją,
- Ból głowy,
- Może się kręcić w głowie,
- Odczuwanie niepokoju
- Odczuwanie zimna
Te sygnały pomagają rozpoznać głód. Właśnie wtedy powinno zjeść się kolejny posiłek. Nie brać na przeczekanie. Głód fizjologiczny zwykle nie mija, a raczej narasta z czasem. Lepsza jest reakcja teraz kiedy odczuwasz głód, niż przesuwanie jej w czasie i doprowadzenie do skrajnego głodu. Wtedy trudniej zjeść porcję jaką potrzebuje nasz organizm i często dochodzi do przejadania się.
Poznaj skalę głodu
- Odczuwam silny głód
- Burczy mi w brzuchu
- Czuję głód
- Mam ochotę na jedzenie
- Pomiędzy głodem a najedzeniem
- Nie jestem syta/y
- Jestem najedzona/y
- Jestem mocno syta/y
- Nie mam ochoty się ruszać
- Za chwilę pęknę z przejedzenia
Zasady korzystania ze skali głodu:
Najlepiej jeśli nauczysz się rozpoczynać zjedzenie posiłku z poziomu 3, rzadziej z poziomu 2. Natomiast koniec posiłku powinien być na poziomie 7, rzadziej 8.
Znając skalę głodu możesz nauczyć się reagować właściwie na sygnały z ciała. Dzięki tej skali będziesz wiedzieć kiedy potrzebujesz zjeść posiłek i kiedy już go skończyć. To bezcenna nauka, niezbędna do ułożenia dobrej relacji z jedzeniem.
Dziękuję za lekturę. Zapraszam do kontaktu z moim Białostockim gabinetem psychodietycznym, gdzie wspólnie możemy zadbać o Wasze zdrowie.